Une position de travail saine : comment bien régler votre chaise et votre bureau

1. Réglez votre chaise de bureau pour un soutien optimal

Votre chaise de bureau est le fondement de votre posture assise. Des réglages appropriés garantissent que votre colonne vertébrale est soutenue, que la circulation n'est pas entravée et que votre corps reste en équilibre tout au long de la journée.

a. Réglez la hauteur de la chaise – Créez un angle de hanche ouvert

• Vos pieds sont à plat sur le sol.
• Vos genoux sont plus bas que vos hanches.
• L'angle entre votre torse et vos cuisses est supérieur à 90°.

Pourquoi c'est important : un angle de hanche ouvert aide à positionner votre bassin de manière neutre, permettant à la courbure naturelle (lordose) de votre bas du dos de se former. Cela répartit uniformément la pression sur vos disques intervertébraux et réduit les tensions sur votre colonne.

b. Réglez la profondeur d'assise – Évitez la pression derrière les genoux

La profondeur d'assise doit correspondre à la longueur de vos cuisses. Assurez-vous qu'il y a :

• Environ la largeur d'un poing entre l'avant de l'assise et l'arrière de vos genoux.

Cela évite la pression sur vos genoux tout en permettant un contact complet entre votre bas du dos et le soutien lombaire. Cela améliore également la circulation sanguine et la mobilité des jambes.

c. Soutenez votre bas du dos – Réglez le soutien lombaire

Le soutien lombaire de votre chaise doit épouser la courbure naturelle de votre bas du dos.

• Réglez la hauteur du dossier pour que le soutien lombaire repose confortablement contre votre colonne lombaire.
• La position exacte dépend de la longueur de votre torse ; ajustez donc finement jusqu'à sentir un soutien doux mais ferme.

Un bon soutien lombaire maintient l'alignement de la colonne et évite de s'avachir ou de trop se cambrer.

d. Réglez les accoudoirs (le cas échéant) – Soutenez vos bras sans tension

• Soutenez vos coudes à un angle d'environ 90°.
• Gardez-les près de votre corps.
• Les accoudoirs doivent légèrement soulever vos épaules (environ 0,5 cm).

Ce réglage minimise les tensions dans vos épaules et votre nuque et prévient la fatigue due à des bras non soutenus.

2. Réglez la hauteur de votre bureau – Alignez-la sur la position de vos bras

Votre bureau doit être à une hauteur qui permet :

• À vos coudes de reposer à un angle de 90°.
• À vos avant-bras de reposer confortablement sur le plan de travail.

Si votre bureau est trop haut, il peut provoquer une élévation des épaules et des tensions. S'il est trop bas, vous risquez de vous pencher en avant.

Derniers conseils

• Faites régulièrement des pauses en mouvement pour éviter les raideurs et améliorer la circulation.
• Utilisez un repose-pieds si vos pieds n'atteignent pas le sol.
• Gardez votre écran à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales.

Une chaise et un bureau bien réglés constituent la base d'une journée de travail plus saine et plus productive. Investir quelques minutes pour optimiser votre installation peut apporter des bénéfices à long terme pour votre posture, votre confort et votre bien-être général.